Maneiras de emagrecer comendo certo

Maneiras de emagrecer comendo certo

A ingestão de alimentos deve ocorrer a cada quatro horas, de acordo com a nutricionista Cristiane Mara Cedro. O fracionamento das refeições é muito importante para aliviar aquela sensação de fome antes do almoço ou do jantar, pois o organismo sentirá necessidade de se alimentar demasiadamente na refeição seguinte, o que leva a exageros que podem arrasar sua dieta. No meio da manhã e da tarde é necessário consumir alimentos saudáveis e mais leves, como frutas, iogurtes, cereais e biscoitos sem recheio, de preferência integrais.

Uma atitude que deve ser estimulada é o estabelecimento de horários para as refeições, incluindo os lanches. "Ficar beliscando durante o dia faz com que se perca a noção da quantidade de alimentos que foi ingerida prejudicando o emagrecimento", explica Cristiane. Ter uma disciplina alimentar evitará esse tipo de situação.

É importante avaliar como está sendo a sua alimentação habitual: você se alimenta em refeições pré-determinadas, ou seja, pode dizer que consome as refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) com lanches intermediários e em horários específicos? Ou a correria do dia a dia está fazendo você ficar horas e horas sem comer, ou você está fazendo isso de propósito, como uma "tática" para emagrecer?
"Sem perceber, você pode estar prejudicando a sua saúde e o seu desempenho no trabalho ou mesmo nas suas atividades de lazer." Uma má alimentação pode levar à irritação, sonolência e até mesmo mau-humor e atrapalhar sua rotina e, a longo prazo, prejudicar sua saúde.

Pode parecer desnecessário, mas regrar as refeições é um grande passo para quem deseja passar por uma reeducação alimentar e ter uma alimentação mais saudável. Quem não faz isso, nunca tem a exata noção do que consome e tende a cair facilmente na tentação de beliscar e, quando se dá conta, já devorou bombons, balas, salgadinhos e outras guloseimas que, dificilmente, são consumidas em pequenas porções.

Para evitar que isso aconteça e para que o seu plano de emagrecimento "não vá para o espaço", cabem algumas sugestões. Cristiane recomenda, por exemplo, que você tenha sempre algo na bolsa, pois na rua, a comida costuma ser mais calórica e cheia de tentações. Veja as opções mais indicadas para matar aquela fome, sem acabar com a dieta.

A ingestão de alimentos deve ocorrer a cada quatro horas, de acordo com a nutricionista Cristiane Mara Cedro. O fracionamento das refeições é muito importante para aliviar aquela sensação de fome antes do almoço ou do jantar, pois o organismo sentirá necessidade de se alimentar demasiadamente na refeição seguinte, o que leva a exageros que podem arrasar sua dieta. No meio da manhã e da tarde é necessário consumir alimentos saudáveis e mais leves, como frutas, iogurtes, cereais e biscoitos sem recheio, de preferência integrais.

Uma atitude que deve ser estimulada é o estabelecimento de horários para as refeições, incluindo os lanches. "Ficar beliscando durante o dia faz com que se perca a noção da quantidade de alimentos que foi ingerida prejudicando o emagrecimento", explica Cristiane. Ter uma disciplina alimentar evitará esse tipo de situação.

É importante avaliar como está sendo a sua alimentação habitual: você se alimenta em refeições pré-determinadas, ou seja, pode dizer que consome as refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) com lanches intermediários e em horários específicos? Ou a correria do dia a dia está fazendo você ficar horas e horas sem comer, ou você está fazendo isso de propósito, como uma "tática" para emagrecer?
"Sem perceber, você pode estar prejudicando a sua saúde e o seu desempenho no trabalho ou mesmo nas suas atividades de lazer." Uma má alimentação pode levar à irritação, sonolência e até mesmo mau-humor e atrapalhar sua rotina e, a longo prazo, prejudicar sua saúde.

Pode parecer desnecessário, mas regrar as refeições é um grande passo para quem deseja passar por uma reeducação alimentar e ter uma alimentação mais saudável. Quem não faz isso, nunca tem a exata noção do que consome e tende a cair facilmente na tentação de beliscar e, quando se dá conta, já devorou bombons, balas, salgadinhos e outras guloseimas que, dificilmente, são consumidas em pequenas porções.

Para evitar que isso aconteça e para que o seu plano de emagrecimento "não vá para o espaço", cabem algumas sugestões. Cristiane recomenda, por exemplo, que você tenha sempre algo na bolsa, pois na rua, a comida costuma ser mais calórica e cheia de tentações.
 
Frutas: as opções com fibras e com vitamina A são as mais indicadas, pois seguram a fome por mais tempo. São boas opções, a maçã, a laranja e a ameixa, também práticas para ter sempre na bolsa. As saladas de fruta também dão um belo lanche, mas cuidado com as coberturas como leite condensado e chantilly, por exemplo. Para dar mais sabor às frutas, você pode usar um iogurte ou uma geleia de frutas.
 
 
0

As Pontes da União

As Pontes da União

Dois irmãos que moravam em fazendas vizinhas, separadas apenas por um riacho, entraram em conflito.
Foi a primeira grande desavença em toda uma vida de trabalho lado a lado.
Mas agora tudo havia mudado.
O que começou com um pequeno mal entendido, finalmente explodiu numa troca de palavras ríspidas,
seguidas por semanas de total silêncio.
Numa manhã, o irmão mais velho ouviu baterem à sua porta.
- Estou procurando trabalho, disse um homem.
Talvez você tenha algum serviço para mim.
- Sim, disse o fazendeiro. Claro! Vê aquela fazenda ali, além do riacho? É do meu vizinho.
Na realidade do meu irmão mais novo.
Nós brigamos e não posso mais suportá-lo.
Vê aquela pilha de madeira ali no celeiro?
Pois use para construir uma cerca bem alta.
- Acho que entendo a situação, disse o carpinteiro.
Mostre-me onde estão a pá e os pregos.
O irmão mais velho entregou o material e foi para a cidade.
O homem ficou ali cortando, medindo, trabalhando o dia inteiro.
Quando o fazendeiro chegou, não acreditou no que viu: em vez de cerca, uma ponte foi construída ali, ligando
as duas margens do riacho.
Era um belo trabalho, mas o fazendeiro ficou enfurecido e falou:
- Você foi atrevido construindo essa ponte depois de tudo que lhe contei.
Mas as surpresas não pararam ai.
Ao olhar novamente para a ponte viu o seu irmão se aproximando de braços abertos.
Por um instante permaneceu imóvel do seu lado do rio.
O irmão mais novo então falou:
- Você realmente foi muito amigo construindo esta ponte mesmo depois do que eu lhe disse.
De repente, num só impulso, o irmão mais velho correu na direção do outro e abraçaram-se, chorando no meio da ponte.
O carpinteiro que fez o trabalho partiu com sua caixa de ferramentas.
- Espere, fique conosco! Tenho outros trabalhos para você.
E o carpinteiro respondeu:
- Eu gostaria, mas tenho outras pontes a construir...
Já pensou como as coisas seriam mais fáceis se parássemos de construir cercas e muros e passássemos a construir pontes
com nossos familiares, amigos, colegas do trabalho e principalmente nossos inimigos...
O que você está esperando? Que tal começar agora !!!

0

PRATICA DO BEM

PRATICA DO BEM
A questão do bem ouvíamos quando debatiam sobre a prática do bem queremos colaborar deixando algumas idéias em relação a essa pratica muito rápidas.
 
Todo aquele que se propõe a fazer o bem precisa estar livre das vaidades que acometem os seres humanos na terra. Nem sempre aquele que mais dá e o que pratica mais o bem. .
A pratica do bem vem acompanhada do amor incondicional, vem acompanhada de uma satisfação pessoal que não requer o reconhecimento de quem recebeu e de nenhuma outra forma.
A pratica do bem vêem acompanhada de um mecanismo que alimenta o espírito de quem pratica a pratica do bem é algo que deveria ser a preocupação maior daqueles que querem evoluir.
Quando falamos da pratica do bem normalmente os homens se direcionam para coisas materiais, mas a bem também esta no afago, no sorriso, no olhar, nas palavras, no abraço, no carinho então a pratica do bem tem diversas faces, mas o mais importante e que elas sejam verdadeiras e desprovidas de qualquer expectativa de retorno esperamos que tenhamos que tenhamos contribuído para esclarecer as duvidas que ainda permaneça.
Que o Pai abençoes a todos.


0

Esfera de Influência

Esfera de Influência
 
            O livro The Preacher and the Presidents (O Pregador e os Presidentes) descreve o ministério do evangelista Billy Graham. Desde a presidência de Harry S. Trumam até a de George W. Bush, Graham tinha livre acesso à Casa Branca. No entanto, apesar de sua esfera de influência, incomum, ele, repetidamente, reconheceu a graça de Deus trabalhando através dele – não a qualquer talento pessoal que tivesse.
            O apóstolo Paulo foi outro cristão escolhido para testemunhar as altas autoridades. Cristo declarou a respeito de Paulo: "… este é para mim um instrumento escolhido para levar o meu nome perante os gentios e reis, bem como perante os filhos de Israel" (Atos 9:15).
            Em Atos lemos que a esfera de influência de Paulo incluía governantes como: Félix, Festo, Agripa e talvez o próprio César (Atos 24-26). Porém, como Billy Graham faria séculos mais tarde, Paulo ressaltou a graça de Deus trabalhando através dele: "Não eu, mas a graça de Deus comigo" (1 Coríntios 15:10).
            Pode ser que você não seja escolhido para proclamar o evangelho aos governantes, mas Deus colocou pessoas em sua vida com as quais Ele deseja que você compartilhe Sua mensagem de esperança. Por que não orar por oportunidades, para que a graça de Deus flua através de você ao testemunhar para alguém em sua esfera de influência?
 
FONTE: H. Dennis Fischer
0

Olhe Fixamente

Olhe Fixamente
 
            Meu instrutor de autoescola vivia repetindo estas três palavras: Siga em frente. Este era o seu jeito de me dizer para concentrar no horizonte, não apenas nas imediações. Os motoristas que olham com frequência à direita ou à esquerda podem muito bem cair numa vala.
            Satanás é muito eficaz para criar distrações de beira de estrada que nos levam à tentação de olhar para ele ao invés de olharmos para Jesus. Se ele obtiver nossa atenção, poderá conseguir nos desviar do caminho e atrasar o nosso progresso espiritual. Ele tentou fazer isto até mesmo com o próprio Jesus!
            Após o batismo de Jesus, Satanás tentou detê-lo sugerindo um jeito melhor de cumprir Sua obra. Satanás disse-lhe, que Ele poderia provar que era o Filho de Deus atirando-se do templo (Lucas 4:9-11). Porém Jesus sabia que a prova de que Ele era o Filho de Deus viria através da Sua submissão à cruz, e não ao lançar-se do alto de um edifício. Ele respondeu: "Não tentarás o Senhor, teu Deus" (Lucas 4:12). Jesus olhava fixamente para nossa redenção e Ele sabia que não a conquistaria se fizesse um desvio ao redor da cruz.
            Ao olharmos fixamente para Jesus, nos manteremos distantes das valas espirituais e nos recusaremos, até mesmo, a olhar de relance para as distrações de Satanás (Hebreus 12:2).
0

O Trabalho é o amor sendo visivel

A necessidade do trabalho é lei da natureza, por isso constitui uma necessidade. A civilização obriga o homem a trabalhar mais, porque lhe aumenta as necessidades e os gozos.
 
Mas por trabalho não se devem entender somente as ocupações materiais. Toda ocupação útil é trabalho.
 
Sem o trabalho o homem não se aperfeiçoaria e permaneceria sempre na infância, quanto à inteligência.
 
Por isso é que seu alimento, sua segurança e seu bem-estar dependem do seu trabalho e da sua atividade.
 
Como a história da humanidade registra que por muito tempo o trabalho foi tido como castigo, existem pessoas que se aborrecem por terem que trabalhar.
 
Importante, assim, lembrar que é o trabalho que nos dá oportunidade de crescimento.
 
Todos os progressos que a humanidade alcançou até hoje, são frutos do trabalho.
 
E é sobre o trabalho que Khalil Gibran escreveu o seguinte:
 
Quando trabalhais, sois uma flauta através da qual o murmúrio das horas se transforma em melodia.
 
Quem de vós aceitaria ser um caniço mudo e surdo quando tudo o mais canta em uníssono?
 
Sempre vos disseram que o trabalho é uma maldição, e o labor, uma desgraça.
 
Mas eu vos digo que, quando trabalhais, realizais parte do sonho mais longínquo da terra, desempenhando assim uma missão que vos foi designada quando esse sonho nasceu.
 
E, apegando-vos ao trabalho, estareis na verdade amando a vida.
 
Disseram-vos que a vida é escuridão; e no vosso cansaço, repetis o que os cansados vos disseram.
 
E eu vos digo que a vida é realmente escuridão, exceto quando há um impulso.
 
E todo impulso é cego, exceto quando há saber.
 
E todo saber é vão, exceto quando há trabalho.
 
E todo trabalho é vazio, exceto quando há amor.
 
E quando trabalhais com amor, vós vos unis a vós próprios e uns aos outros, e a Deus.
 
E que é trabalhar com amor?
 
É tecer o tecido com fios desfiados de vosso próprio coração, como se vosso bem-amado fosse usar esse tecido.
 
É construir uma casa com afeição, como se vosso bem-amado fosse habitar essa casa.
 
É semear as sementes com ternura e recolher a colheita com alegria, como se vosso bem-amado fosse comer-lhe os frutos.
 
É pôr em todas as coisas que fazeis um sopro de vossa alma.
 
O trabalho é o amor feito visível.
 
E se não podeis trabalhar com amor, mas somente com desgosto, melhor seria que abandonásseis o vosso trabalho e vos sentásseis à porta do templo a solicitar esmolas daqueles que trabalham com alegria.
 
Pois se cozerdes o pão com indiferença, cozereis um pão amargo, que satisfaz somente a metade da fome do homem.
 
E se espremerdes a uva de má vontade, vossa má vontade destilará no vinho o seu veneno.
 
E ainda que canteis como os anjos, se não tiverdes amor ao canto, tapais os ouvidos do homem às vozes do dia e às vozes da noite.
 
Sem dúvida o poeta tem razão.
 
O trabalho feito com amor provê não só as necessidades do corpo, mas também as da nossa alma.

 
0

Ele chegou hoje aqui...



Ele chegou hoje aqui.
Estivemos conversando por algum tempo e Ele seguiu para se encontrar com você.
 

Quando Ele chegar aí, por favor, encaminhe-O para a próxima parada.


Não O deixe parado.
A mensagem que Ele leva é muito importante e tem que dar a volta ao mundo.
 
"Buscar-me-eis e me achareis, quando me buscardes de todo o vosso coração. -- Jeremias 29:13"

Que Deus te abençoe.
Desejo ricas bênçãos pra você.
Faça a diferença na vida de alguém.

Faça uma oração e repasse a outros.
 
Ore assim:
Senhor!
Esteja à minha frente para me iluminar!
Esteja ao meu lado para me amparar!
Esteja atrás para me proteger!
Amém!

Quando repassar ponha em "assunto" o local de onde Ele está partindo.
0

a opcao da simplicidade

Muitas pessoas reclamam da correria de suas vidas.

Acham que têm compromissos demais e culpam a complexidade do mundo moderno.

Entretanto, inúmeras delas multiplicam suas tarefas sem real necessidade.

Viver com simplicidade é uma opção que se faz.

Muitas das coisas consideradas imprescindíveis à vida, na realidade, são supérfluas.

A rigor, enquanto buscam coisas, as criaturas se esquecem da vida em si.

Angustiadas por múltiplos compromissos, não refletem sobre sua realidade íntima.

Olvidam do que gostam, não pensam no que lhes traz paz, enquanto sufocam em buscas vãs.

De que adianta ganhar o mundo e perder-se a si próprio?

Se a criatura não tomar cuidado, ter e parecer podem tomar o lugar do ser.

Ninguém necessita trocar de carro constantemente, ter incontáveis sapatos, sair todo final de semana.

É possível reduzir a própria agitação, conter o consumismo e redescobrir a simplicidade.

O simples é aquele que não simula ser o que não é, que não dá demasiada importância a sua imagem, ao que os outros dizem ou pensam dele.

A pessoa simples não calcula os resultados de cada gesto, não tem artimanhas e nem segundas intenções.

Ela experiencia a alegria de ser, apenas.

Não se trata de levar uma vida inconsciente, mas de reencontrar a própria infância.

Mas uma infância como virtude, não como estágio da vida.

Uma infância que não se angustia com as dúvidas de quem ainda tem tudo por fazer e conhecer.

A simplicidade não ignora, apenas aprendeu a valorizar o essencial.

Os pequenos prazeres da vida, uma conversa interessante, olhar as estrelas, andar de mãos dadas, tomar sorvete...

Tudo isso compõe a simplicidade do existir.

Não é necessário ter muito dinheiro ou ser importante para ser feliz.

Mas é difícil ter felicidade sem tempo para fazer o que se gosta.

Não há nada de errado com o dinheiro ou o sucesso.

É bom e importante trabalhar, estudar e aperfeiçoar-se.

Progredir sempre é uma necessidade humana.

Mas isso não implica viver angustiado, enquanto se tenta dar cabo de infinitas atividades.

Se o preço do sucesso for ausência de paz, talvez ele não valha a pena.

As coisas sempre ficam para trás, mais cedo ou mais tarde.

Mas há tesouros imateriais que jamais se esgotam.

As amizades genuínas, um amor cultivado, a serenidade e a paz de espírito são alguns deles.

Preste atenção em como você gasta seu tempo.

Analise as coisas que valoriza e veja se muitas delas não são apenas um peso desnecessário em sua existência.

Experimente desapegar-se dos excessos.

Ao optar pela simplicidade, talvez redescubra a alegria de viver.

Pense nisso.
0

copyright © . all rights reserved. designed by Color and Code

grid layout coding by helpblogger.com